Sport zu fahren ist eine großartige Sache. Leider brauchen die Arbeit, die Familie, die alltäglichen Besorgungen und die Termine viel Zeit. Alles, was übrig bleibt, ist der Abend für Ihr eigenes Fitnessprogramm. Aber Sport und Bett, sie verstehen sich normalerweise nicht sehr gut, oder? Ja, jetzt sagt eine Studie aus Kanada.
Das Thema Schlaf wird fleißig erforscht. Aus diesem Grund hat ein Team der Concordia University 15 experimentelle Studien gefangen und verglichen. Die Frage war: Kann Sport den Schlaf verbessern, bevor sie ins Bett gehen? Insgesamt 194 Teilnehmer kamen in der Meta -Studie der Forscher zusammen. Alle von ihnen galten als gute Schläfer und waren zwischen 18 und 50 Jahre alt. Ihr Lebensstil war jedoch unterschiedlich. Einige gingen extrem gemütlich und bewegten sich weniger als der Durchschnitt. Die anderen hingegen wurden als physisch fit eingestuft. Also zwei gut geeignete Kontrollgruppen.
Zuerst Kräfte, dann Schlaf
Was passiert, wenn beide Gruppen vor dem Schlafen Sport treiben? Und in diesem Fall bedeutete es wirklich verschwitzte Übungen, sogenannte hochintensive Excercise (HIE). Wenn Sie von Zeit zu Zeit nur eine solche Einheit bis zu einer Stunde einnehmen und eine halbe Stunde später ins Bett gehen möchten, tun Sie nichts Gutes. Einschlafen kann schwieriger sein als gewöhnlich, und weniger tiefe Schlaf kann oben auftreten.
Lassen Sie den Tag auf einem knusprigen Fahrrad runden und dann gut schlafen – das kann funktionieren.
Die Angelegenheit sieht anders aus, wenn Sie sich um einen größeren Zeitpuffer zwischen dem Ende Ihres Programms und dem Sprung ins Bett kümmern. Laut der Studie sind zwei bis vier Stunden eine optimale Zeit. Und wenn Sie einen solchen Prozess wirklich mögen, haben Sie auch gute Karten. Wenn Sie einen so intensiven Stress zu einem regelmäßigen Ritual machen, stört Ihr Schlaf in keiner Weise. Fast genau zwei Stunden vor dem Schlafengehen, beenden Sie das Training und gleiten idealerweise in den Bereich der Träume, zumindest laut Wissenschaft.
Besseres Radfahren als Schafe zählen
Bleibt es noch offen, wie das Training aussehen soll? Melodee Mograss, Co -Autor der Studie und Forschungsassistentin am Performance Sleep Lab der Concordia University in der kanadischen Montreal, hat eine gute Nachricht. Die Fahrradfahrt wird besonders empfohlen. Aerobische Ausdauersportarten haben im Allgemeinen gute Auswirkungen. Im Vergleich zum American Magazine „Bicycling“ erzählte sie, dass dies für das Radfahren gilt.
Während eines entsprechend intensiven Trainings nimmt der Kern der Körper zu. Im Gegenzug setzt eine Kühlung des Körpers ein, um die Hitze zu verlangsamen. Ähnliches passiert zum Beispiel beim Schwimmen in warmem Wasser. Kerntemperatur hoch, kühlend sprechen. Dieser Prozess wird als vorteilhaft für das Einschlafen angesehen.
Achten Sie auf das Abschalten
Er braucht jedoch seine Zeit. Wenn es zu wenig für die Reaktion auf die physische Spannung und die damit verbundene innere Hitzewelle vorhanden ist, ist die Wiederherstellung nicht geschlossen und der Körper ist nicht ausreichend auf den bevorstehenden Schlaf abgestimmt. Infolgedessen können sich einige von uns am nächsten Tag ziemlich müde fühlen.
Wie bei vielen Leben ist es auch der richtige Zeitpunkt für das Abendtraining. Wenn Sie vom Fahrrad direkt ins Bett kommen, können Sie Probleme beim Einschlafen bekommen.
Grundsätzlich ist es laut Mograss ratsam, zusätzlich zu einer Trainingseinheit einen Schlafplan zu verfolgen. Wenn Sie dies mit der notwendigen Konsequenz tun, tun Sie gute „Schlafhygiene“. Na dann hygienische Nacht.
Studie: E. Frimpong, M. Mograss, T. Zvionow, T. Dangh-Vu, TT, 2021. Schlafmedizin Reviews 60 (2021)
Bilder: Pexels; KTM Bahrrad GmbH
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